Az egészségtudatos életmód nem csak arról szól, mit eszünk – hanem arról is, hogyan pihenünk. A kettő együtt tud igazán működni.
Aki próbált már fáradtan helytállni egy hosszú nap során, pontosan tudja: az alvás nem valami luxus, amit időnként beiktatunk a teendők közé, hanem alapvető szükséglet. Ugyanez igaz az étkezésre is. De kevesen gondolnak arra, hogy ez a két dolog – az alvás és a táplálkozás – szorosabban összefügg egymással, mint elsőre hinnénk.
Ha rendszeresen rosszul alszunk, az nemcsak az energiaszintünket csökkenti, hanem hormonális egyensúlyunkat is megborítja. A ghrelin, az éhségérzetet fokozó hormon szintje megemelkedik, miközben a leptin – amely a jóllakottság érzését jelzi – visszaszorul. Ezért van az, hogy egy álmatlan éjszaka után sokkal nagyobb eséllyel kívánjuk meg a gyors, szénhidrátban gazdag ételeket, és sokkal nehezebb tudatos döntéseket hozni az étkezés terén.
A táplálkozás azonban nemcsak következménye, hanem oka is lehet a rossz alvásnak. Egy nehéz, zsíros vacsora késő este megterheli az emésztést, és nyugtalan éjszakához vezethet. Ugyanakkor az sem jó, ha teljesen üres gyomorral fekszünk le, mert a vércukorszint-ingadozás szintén megzavarhatja az alvást. A legideálisabb, ha a vacsora könnyű, de tápláló, és legalább két-három órával lefekvés előtt történik. Ilyenkor érdemes például összetett szénhidrátokban gazdag, de könnyen emészthető ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a nyugodt alvást.
A mikrotápanyagok szerepét sem érdemes alábecsülni. Az olyan anyagok, mint a magnézium, a B6-vitamin vagy a triptofán, hozzájárulnak az idegrendszer megnyugtatásához és az alvási hormonok, például a melatonin termelődéséhez. Ezek természetes formában is elérhetők: zöld leveles zöldségek, tojás, zab, diófélék, hüvelyesek – ha rendszeresen szerepelnek az étrendünkben, az már önmagában is javíthatja az alvásminőséget.
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos az egyensúly. Az alvás és a táplálkozás nem külön-külön hatnak ránk, hanem folyamatos kölcsönhatásban vannak. Egyik javítja, vagy épp rontja a másikat. Ha odafigyelünk arra, mit és mikor eszünk, azzal már az esti pihenésünket is támogatjuk. Ha pedig minőségi alvásban van részünk, sokkal könnyebben hozunk jó döntéseket másnap – az étkezésben is.
A jó közérzet, az energikusság, a koncentráció és a hangulat mind ebből a dinamikából táplálkozik. Ezért is érdemes tudatosan építeni az étkezést és az alvást egymásra – nemcsak akkor, ha valami különös teljesítményre készülünk, hanem a mindennapokban is.
Mikor és mit egyél, ha jól akarsz aludni?
Példák alvástámogató vacsorákra:
-
Főtt quinoa, grillezett csirkemell és párolt zöldség
-
Zabkása mandulatejjel és egy kevés banánnal
-
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és főtt tojással
+3 Életvezetési tipp
👉 Figyelj arra, mikor és mit eszel!
👉 Alakíts ki alvásrutint – ne csak mennyiségben, minőségben is számít!
👉 Kerüld az esti koffeint, alkoholt, cukorbombákat!
A Pokerfoodnál mi nem csak azt nézzük, mi van a tányérodon – hanem azt is, hogyan támogatja mindez a mentális és testi teljesítményedet! Rendelj minden napra egy egészséges ebédet vagy vacsorát a Pokerfoodtól, hogy jobban aludj, és jobban teljesíts!
