 |
Valljuk be őszintén, hogy legtöbbünknek okoz némi lelkiismeretfurdalást, ha akár az étkezési szokásaira, akár a mozgási szokásaira gondol. A jóléti társadalmaknak az egyik legjellegzetesebb problémája a túl sok ennivaló, és a túl kevés mozgás. Természetesen hálásak vagyunk a sorsnak, hogy van mit enni, és nem kemény fizikai munkával kell megtermelnünk minden falat ételt, de tudatosság nélkül a jólét eme két összetevője kárunkra is válhat. Válik is. Szerencsére nagyon sokan ismerik fel a tudatos táplálkozás és a rendszeres testmozgás fontosságát, de kevesebbet hallunk arról, hogy hogyan táplálkozzon az, aki rendszeresen mozog. Illetve hogyan mozogjon az, aki fitt akar lenni? |
A legtöbben megelégednének azzal, hogy a testsúlyukat rendbeteszik. Ennek érdekében sokan váltanak bérletet edzőterembe, fogadnak személyi edzőt, ami nem olcsó mulatság. A "fogyókúrás" élelmiszerek is sokba kerülnek. Hogyan lehetünk mégis fittek anélkül, hogy vagyonokat költenénk egészséges élelmiszerekre és sportra?
1) Mozogjunk rendszeresen!
A hangsúly a rendszerességen van. Ne várjunk csodát egy-egy gyors kampánytól! Egy nagyobb megterhelés során a szervezet valóban veszít súlyt, de ennek jelentős része víz, amit vissza is pótol. Fontos tudni, hogy a zsírégetés csak kb. 20 perc mozgás után indul el, tehát hiába tornázunk minden nap 15 percet, erősödni fogunk, de fogyni nem.
2) Nem kell különleges mozgás!
A csúcsszuper kondigépek nagyon látványosak, de ahhoz, hogy valaki fitt legyen, elég, ha rendszeresen sétál, esetleg kocog, úszik, túrázik, evez, biciklizik. Ne válasszunk olyan mozgásformát, ami nagyon igénybeveszi a szalagjainkat, ízületeinket! A labdajátékok nagyon élvezetesek, de kockázatokat is hordoznak magukban, és nehéz leszervezni egy focit hetente három-négy alkalommal.
3) Figyeljünk a testünkre!
Sokan azt hiszik, hogy a kertészkedés és a városban lótás-futás pótolja a sportot. Ez részben igaz, de kertészkedés és ügyintézés közben nem figyelünk eléggé a testünkre, sokkal inkább a feladatra, pedig a fittség alapfeltétele, hogy figyeljük a testünk apró rezdüléseire, jelzéseire, és helyes válaszokat adjunk az észlelt jelekre. Ez a táplálkozásra is igaz! Nem a magazinokban olvasott legújabb táplálkozási trendeknek kell megfelelni, hanem a testünk valós igényeinek! A különleges teák, fehérjekoncentrátumok és superfood-ok teljesen feleslegesek, a helyi alapanyagokból is lehet fitt menüt alkotni!
4) Többször kevesebbet!
Fontos, hogy inkább napjában többször együnk keveset, mint kevésszer sokat. Ha a szervezetünk felesleges tápanyaghoz jut, akkor raktározni kezd. Ha soha nem esszük magunkat degeszre, akkor nem alakul ki a túlraktározási üzemmód. Az étkezés időzítése más szempontból is fontos: soha ne együnk közvetlenül mozgás előtt és mozgás után, valamint elalvás előtt!
5) Nem kell vezekelni!
A koplalás teljesen felesleges! Ha megvonjuk magunktól a táplálékot, akkor csak idegesek leszünk, és a végén rálegyintünk az egész fitt hóbortra. Helyesebb, ha finom ételeket eszünk, amik élvezetet okoznak, de ne a boldogsághormonok miatt együnk, hanem a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel miatt! Figyeljünk oda a vitaminok, zsírok, rostok, fehérjék, szénhidrátok és ásványi anyagok megfelelő arányára!
